Katalog - Twoje diety, odchudzanie

Forum DIETY .PL

Fri, 09 Mar 2007 21:20:28 +0000

Forum DIETY.PL - gor�ce dyskusje na takie tematy jak: odchudzanie, diety i nadwaga. Na forum znajdziecie najcz�ciej stosowane diety w odchudzaniu. Ka�da dieta opisana jest osobno. Serdecznie zapraszamy na Forum DIETY.PL

Skuteczna dieta - informacje

Sun, 04 Mar 2007 11:17:03 +0000

Ogranicz poda� t�uszczu w taki spos�b aby stanowi� on poni�ej 30% energii. Twoja dieta to tak�e �wiczenia. �wicz i trenuj a dieta wyeliminuje t�uszcz. Redukcja t�uszczu : zmniejsz poda� t�uszczu nasyconego (g��wnie zwierz�cego) do < 10% ca�kowitej zawarto�ci energii ; t�uszcz nasycony zast�puj przede wszystkim t�uszczami jednonienasyconymi lub wielonienasyconymi (t�uszcz ro�linny , oliwa , t�uszcz rybi). Dieta jest to okre�lenie stosowane do okre�lenia nawyk�w od�ywiania stosowanych wielorazowo i skutecznie. Badania naukowe wskazuj� , �e ludzie stosuj�cy diet� maj� d�u�sz� �redni� d�ugo�� ycia i mniejsz� cz�sto�� wyst�powania chor�b uk�adu sercowo – naczyniowego. Jednym z pierwszych bada� , w kt�rym zwr�cono uwag� na pozytywny wp�yw od�ywania by�o badanie Seven Countries Study przeprowadzone na pocz�tku lat 60. W badaniu tym wzi�o udzia� ponad 12 000 m�czyzn, kt�rzy znali znaczenie s�owa skuteczna dieta. Analiza wynik�w tego badania wykaza�a �cis�y zwi�zek pomi�dzy st�eniem cholesterolu we krwi a cz�sto�ci� wyst�powania choroby niedokrwiennej serca. Okaza�o si� , �e najwi�ksza umieralno�� z powody choroby niedokrwiennej serca dotyczy�a m�czyzn zamieszkuj�cych USA i Finlandii. Najni�szy wska�nik zachorowalno�ci na chorob� niedokrwienn� serca dotyczy� mieszka�c�w Grecji,W�och i Japonii.Wyniki takie sugerowa�y na ochronny wp�yw nienasyconych kwas�w t�uszczowych , co p�niej potwierdzi�y badania naukowe. Dania zawieraj� odpowiedni� ilo�� pe�nowarto�ciowego bia�ka i minera��w. Stosuj�c diet�, mo�na pi� bez ogranicze� niegazowan� wod� mineraln� - jest skuteczna, najlepiej jednak na kilka minut przed lub dwie godziny po jedzeniu (podobnie jak pozosta�e napoje). Je�li du�o jemy dieta w kolejnych tygodniach musi by� nasycana posi�kami rybnymi. Ryby powinny by� spo�ywane 3-4 razy w tygodniu. Maj� wiele pe�nowarto�ciowego bia�ka oraz korzystne dla zdrowia nienasycone kwasy t�uszczowe omega 3. Dieta 1200 kcal nie powinna by� stosowana d�u�ej ni� 1 miesi�c, mo�na j� powt�rzy� dopiero po 2-3 miesi�cach. Ca�y sekret polega wi�c na tym, aby unika� jedzenia kalorycznych produkt�w po po�udniu i wieczorem. Alarm powinien w��cza� si� o godzinie 14 – od tej pory trzeba powiedzie� stop wielu pokarmom. Wszystkie posi�ki, ��cznie z obiadem do kt�rego siadamy przed godzin� 14, musz� dostarczy� organizmowi 70% dziennej porcji energii. To co zjadamy mi�dzy 14 a po�o�eniem si� spa�, nie powinno zawiera� wi�cej ni� 30% potrzebnych kalorii. Wszystko co jemy po 21 tuczy podw�jnie. Skuteczna dieta chronometryczna jest naukow� wersj� przys�owia, kt�re m�wi, �e aby by� zdrowym i szczup�ym, nale�y je�� niadanie jak kr�l, obiad jak bogacz a kolacj� jak biedak.

Wysztkie diety w katalogu TWOJE DIETY PL

Tue, 20 Feb 2007 15:50:41 +0000

Opis diety: Dieta 1000 kalorii Dieta jest najbardziej znana i najbardziej polecana jako skuteczny spos�b odchudzania. Na pocz�tku zanim na dobre zaczniesz stosowa� diet� najpierw przez tydzie� zapisuj wszystko co zjadasz, ka�dy posi�ek i przek�sk�. W diecie tej zaleca si� zmniejszenie ilo�ci produkt�w zawieraj�cych tzw. "puste kalorie" i "bomb kalorycznych"... czytaj wi�cej Opis diety: Dieta Andersona Opracowa� j� dietetyk z uniwersytetu w Los Angeles, Henry L. N. Anderson. Jest to r�wnie� jedna z diet nie ��czenia. Jej zwolennicy twierdz�, �e przyczyn� tycia jest nieprawid�owo zestawiony jad�ospis. Trzeba jednak w niewielkim stopniu wieczorem pilnowa� liczby kalorii, a tak�e przestrzega� pewnych regu�... czytaj wi�cej Opis diety: Dieta dr Atkinsa Tw�rc� tej diety jest ameryka�ski lekarz Robert C. Atkins, kt�ry jest za�o�ycielem i dyrektorem Centrum Medycyny Komplementarnej w Nowym Jorku. Jego zdaniem, aby skutecznie walczy� z oty�o�ci� i nadwag�, nie trzeba zmniejsza� ilo�ci jedzenia. Wystarczy ograniczy� spo�ycie w�glowodan�w... czytaj wi�cej Opis diety: Dieta Brichera Bennera Dr Bircher-Benner g�osi� przed laty prawd�, �e stan zdrowia zale�y w znacznej mierze od sposobu �ywienia, a z�e nawyki �ywieniowe s� przyczyn� wielu chor�b. Zdaniem dr Ruth Bircher autorki ksi��ki "Jedzenie drog� do zdrowia" opartej na my�li doktora nadwaga nie jest jedynie skutkiem przejadania si�, ale jest sygna�em choroby zwi�zanej... czytaj wi�cej Opis diety: Dieta dr Budwig Tw�rc� tej diety prozdrowotnej jest dr Johanna Budwig - biochemik z Niemiec. Jej odkrycia (badania nad kwasami t�uszczowymi omega-3 i olejem lnianym) znalaz�y zastosowanie min. w leczeniu takich chor�b jak: choroba Alzheimera, nowotwory, mia�d�yca, alergia, dermatozy, depresja. Dieta dr Budwig bazuje na dostarczeniu organizmowi pokarm�w bogatych... czytaj wi�cej Opis diety: Dieta Cambridge Podstawowe informacje o diecie Cambridge. Podstaw� post�powania w leczeniu oty�o�ci jest ograniczenie spo�ycia energii - czyli leczenie dietetyczne, co wi��e si� zawsze ze zmian� stylu �ycia i zwi�kszon� aktywno�ci� fizyczn�. Ka�da w�a�ciwa dieta stosowana w leczeniu powinna by� zbilansowana i dostarcza� organizmowi wszystkich niezb�dnych sk�adnik�w zapewniaj�cych prawid�owe... czytaj wi�cej Opis diety: Dieta Diamond�w Dieta ta zosta�a opracowana przez Marylin i Harveya Diamond�w z Instytutu Zdrowia w Santa Monica w Stanach Zjednoczonych. Jej podstaw� s� warzywa i owoce w r�nej postaci, kt�re dostarczaj� mn�stwo witamin i minera��w. Dzi�ki temu opr�cz zrzucenia zb�dnych kilogram�w, mo�na stosuj�c diet� Diamond�w poprawi�... czytaj wi�cej Opis diety: Dieta dr Haya Opracowana przez ameryka�skiego lekarza Williama Howarda Haya jest diet� nie��czenia produkt�w w�glowodanowych z bia�kowymi. Produkty podzieli� on na bia�kowe, w�glowodanowe i neutralne. Te ostatnie mo�na ��czy� ze wszystkimi innymi. W ci�gu dnia nale�y zje�� jeden posi�ek oparty na w�glowodanach, jeden bia�kowy... czytaj wi�cej Opis diety: Dieta Kapu�ciana Kapusta stanowi cenne �r�d�o witamin i innych niezb�dnych dla organizmu zwi�zk�w. Mo�e w zupe�no�ci zaspokoi� zapotrzebowanie na witamin� C. Zar�wno �wie�a, jak i kiszona kapusta zwi�ksza aktywno�� przewodu pokarmowego i reguluje prac� jelit, ma tak�e szerokie w�a�ciwo�ci lecznicze. Kapusta kiszona jest wyj�tkowo ma�o kaloryczna: 100 g ma tylko 20 kcal... czytaj wi�cej Opis diety: Dieta Kliniki Mayo Proponowana dieta jest skuteczna, lecz bardzo monotonna, dlatego trudno na niej wytrzyma�. �atwo wyst�puje po niej efekt jo - jo. Polega na jedzeniu jajek i sur�wek. Codziennie nale�y zje�� 4-6 jajek i wypi� 2 litry wody mineralnej, herbatek zio�owych, kawy lub s�abej herbaty. Unikamy soli, cukru, produkt�w mlecznych, ro�lin str�czkowych, alkoholu... czytaj wi�cej Opis diety: Dieta Kopenhaska Lunch i obiad mo�na zmienia� nawzajem, je�li b�dzie to mia�o miejsce tego samego dnia. Dieta zmierza do zmiany przemiany materii, co prowadzi do tego, �e po 13 dniu mo�esz je�� normalnie bez obaw tycia przez pierwsze dwa lata. Je�eli diet� przeprowadzisz rygorystycznie, zgubisz nadmiar t�uszczu (7-20 kg). Kuracj� przeprowadza si� 13 dni i ani jeden dzie� wi�cej ani mniej... czytaj wi�cej Opis diety: Dieta dr Kwa�niewskiego �ywienie optymalne opracowa�, ponad 20 lat temu, na podstawie og�lnych regu� biochemii i fizjologii dr Jan Kwa�niewski. Zasady tego �ywienia zosta�y przebadane na zwierz�tach, a p�niej sprawdzi�y si� na chorych. Przed 10 laty udowodniono na podstawie do�wiadcze� przeprowadzonych w Katedrze Higieny Akademii Medycznej w �odzi, �e �ywienie optymalne... czytaj wi�cej Opis diety: Dieta Montignac Wed�ug jej tw�rcy, francuskiego lekarza Michaela Montignaca, tyjemy nie dlatego, �e jemy zbyt du�o, lecz dlatego, �e �le komponujemy jad�ospis. Montignac uwa�a, �e nie musimy liczy� kalorii czy przestrzega� wielko�ci porcji, a jedynie zwraca� uwag� na zawarto�� w�glowodan�w w produktach. Na u�ytek tej teorii Montignac stworzy� nowe poj�cie tzw. Indeks Glikemiczny... czytaj wi�cej Opis diety: Dieta South Beach Ta dieta jest marzeniem ka�dego �asucha! Jesz same pyszno�ci, a mimo to chudniesz. A na dodatek masz zdrowsze serce... czytaj wi�cej Opis diety: Dieta �r�dziemnomorska Po�o�enie geograficzne Grecji, W�och, Hiszpanii i po�udniowej Francji w rejonie Morza �r�dziemnego, w ciep�ym i wilgotnym klimacie, w znacz�cy spos�b wp�yn�o na nawyki �ywieniowe mieszka�c�w tych kraj�w i to jak wykaza�y badania naukowe - z dobrym dla ich zdrowia skutkiem. Odnotowuje si� tam najmniej przypadk�w choroby... czytaj wi�cej Zdrowe odchudzanie - odwieczna walka Czy mo�na poprawi� figur� bez specjalnych wyrzecze� zwi�zanych z ka�d� kuracj� odchudzaj�c�? By� szczup�� i zdrow� to marzenie ka�dej kobiety. Jednak - paradoksalnie - r�ne diety najch�tniej testuj� osoby, kt�rym tak naprawd� nie jest to potrzebne. Dlaczego tak si� dzieje? Prawdopodobnie dlatego, �e drobne mankamenty figury mo�na skorygowa� �atwo. A przecie� tym, co nas mobilizuje do podejmowania trud�w zwi�zanych z odchudzaniem... czytaj wi�cej

Zdrowe odchudzanie - odwieczna walka

Tue, 20 Feb 2007 15:06:18 +0000

Czy mo�na poprawi� figur� bez specjalnych wyrzecze� zwi�zanych z ka�d� kuracj� odchudzaj�c�? By� szczup�� i zdrow� to marzenie ka�dej kobiety. Jednak - paradoksalnie - r�ne diety najch�tniej testuj� osoby, kt�rym tak naprawd� nie jest to potrzebne. Dlaczego tak si� dzieje? Prawdopodobnie dlatego, �e drobne mankamenty figury mo�na skorygowa� �atwo. A przecie� tym, co nas mobilizuje do podejmowania trud�w zwi�zanych z odchudzaniem jest szybka poprawa wygl�du. Do odchudzania zniech�ca r�wnie� tzw. efekt jo - jo, to znaczy powr�t dopiero co zrzuconych kilogram�w w kr�tkim czasie po zako�czeniu kuracji. Dlatego cz�sto osoby z nadwag� godz� si� z losem i .... z brzuszkiem. A nie powinny. Najwa�niejsza w odzyskaniu figury i dobrego samopoczucia jest zmiana sposobu od�ywiania. Nie namawiamy do liczenia kalorii (cho�, niekt�rym, zw�aszcza na pocz�tku, to by si� przyda�o), jednak z pewno�ci� dostarczymy ich organizmowi mniej, je�li podstaw� naszego jad�ospisu stan� si� warzywa i owoce. Powinny one urozmaica� ka�dy posi�ek. Zgodnie z zaleceniami racjonalnego od�ywiania trzeba zjada� dziennie pi�� porcji warzyw i owoc�w - jedna porcja to ok. 100g. Nie s� to wi�c solidne racje (jak cz�sto my�limy), lecz raczej owocowo-warzywne przek�ski, np. jab�ko do �niadania, sa�atka warzywna na drugie �niadanie, sur�wka do obiadu itd. Zielenina jest ma�o kaloryczna, bogata we wszystkie witaminy i mikroelementy. Witaminy zw�aszcza C i E, s� naturalnymi antyutleniaczami zwalczaj�cymi wolne rodniki, przyspieszaj�ce proces starzenia si� i rozw�j zmian nowotworowych. Warzywa i owoce zawieraj� du�o b�onnika - w��kna ro�linnego wspomagaj�cego trawienie. Wchodz�ce w sk�ad b�onnika pektyny, maj� zdolno�� wi�zania substancji toksycznych, np. jon�w metali ci�kich i cholesterolu, kt�re wraz z b�onnikiem s� wydalane z organizmu. Ponadto op�niaj� wch�anianie glukozy reguluj�c tym samym poziom cukru we krwi. Cennym �r�d�em b�onnika s� m.in.: kapusta, pomidory, papryka, warzywa str�czkowe, czerwone i czarne porzeczki, agrest i jab�ka. Te ostatnie zawieraj� szczeg�lnie du�o pektyn. Nawet szczup�e osoby musz� uwa�a� na to, co jedz�. Aby unikn�� przybierania na wadze, nale�y zjada� 4-5 posi�k�w dziennie i pami�ta�, �e najwa�niejsze jest solidne �niadanie. Niewielk� kolacj� trzeba zje�� na kilka godzin przed snem. Przed ka�dym posi�kiem warto wypi� szklank� niegazowanej wody mineralnej, kt�ra zmniejsza apetyt i u�atwia trawienie. Ostatnio w sklepach pojawi�o si� wiele produkt�w typu light . Ten napis oznacza, �e zawieraj� one mniejsz� ilo�� cukru i t�uszczu ni� ich tradycyjne odpowiedniki. "Lekkie" bywaj� jogurty, majonezy, mleko, napoje, niekt�re sery, soki owocowe. Tego typu produkty powinny si� znale�� w lod�wkach zw�aszcza tych os�b, kt�re maj� tendencje do tycia, albo tych, kt�re nie potrafi� zrezygnowa� z niekt�rych przyzwyczaje� (np. dodawania majonezu do sa�atek). Takie osoby mog� te� zamiast cukru stosowa� s�odziki, w kt�rych zast�piony jest on zwykle aspartamem. S�odzik dodany do napoj�w, s�odyczy, jogurt�w sprawia, �e s� one mniej kaloryczne ni� te przygotowane z cukrem. Zmieniaj�c swe przyzwyczajenia �ywieniowe warto wykorzysta� fakt, �e ta sama potrawa mo�e by� lekka lub pe�na zb�dnych kalorii. Proponujemy: - potrawy sma�one zast�pi� gotowanymi, pieczonymi w folii i na grillu (je�li ju� sma�ymy to kr�tko i na odpowiednim oleju); - ograniczy� sole i ostre przyprawy (pobudzaj� apetyt); - zjada� zupy czyste lub zabielone odt�uszczonym mlekiem lub jogurtem naturalnym; - wycina� z mi�sa i w�dlin wszystkie widoczne kawa�ki t�uszczu, zjada� dr�b bez sk�ry, w kt�rej jest najwi�cej t�uszczu i cholesterolu; - zast�pi� jasne pieczywo razowym; Aby poprawi� figur� i utrzyma� te efekty, trzeba si� wi�cej rusza�. Regularne �wiczenia maj� t� zalet�, �e chudnie si� kosztem t�uszczu, a nie mi�ni, jak podczas stosowania diety. Najlepiej znowu zacz�� od zmiany dotychczasowych nawyk�w. Zamiast wind� mo�na wchodzi� schodami, zamiast podje�d�a� pod drzwi zak�adu, mo�na zaparkowa� nieco dalej i kawa�ek przej�� pieszo (niezmotoryzowani mog� wysi�� z autobusu przystanek wcze�niej, ni� trzeba). Szybko traci si� kalorie w marszu, w czasie p�ywania, gimnastyki i biegania. Gimnastyka lub marsz ma sens, je�li trwa przynajmniej p� godziny i odbywa si� systematycznie. Najlepiej spacerowa� marszowym krokiem codziennie lub chocia� trzy razy w tygodniu. Latem warto zast�pi� spacery jazd� na rowerze. Motywacj� do ruchu mo�e b�dzie informacja, jaki jest wydatek energetyczny osoby doros�ej o wadze ok. 70kg podczas wykonywania okre�lonych czynno�ci trwaj�cych 30 min.: - zamiatanie pod�ogi - 90kcal - spokojny spacer - 100kcal - bardzo szybki marsz - 320kcal - schodzenie po schodach - 200kcal - wchodzenie po schodach - 550kcal - lekkie �wiczenia gimnastyczne - 85kcal - p�ywanie - 200-400kcal - aerobik - 300kcal Aby nie przybiera� na wadze pami�taj! nie wychod� z domu bez �niadania. Zjadaj w ci�gu dnia pi�� niewielkich posi�k�w; nie najadaj si� do pe�na, wstawaj od sto�u z lekkim uczuciem niedosytu; nie podjadaj mi�dzy posi�kami. Zamiast s�odyczy zjadaj surowe warzywa; jedz to, co wymaga intensywnego �ucia. �ucie przyspiesza trawienie i obni�a apetyt; nie popijaj jedzenia, dzi�ki temu zjesz mniej; za�ywaj wi�cej ruchu, zw�aszcza na powietrzu.

Opis diety: Dieta South Beach

Tue, 20 Feb 2007 14:46:13 +0000

Ta dieta jest marzeniem ka�dego �asucha! Jesz same pyszno�ci, a mimo to chudniesz. A na dodatek masz zdrowsze serce. Co to jest? Przede wszystkim zdrowy styl �ycia. Diet� South Beach (nazywan� czasami diet� Pla� Po�udnia) wymy�li� ameryka�ski kardiolog, dr Arthur Agatston. Jest to w�a�ciwie spos�b od�ywiania na ca�e �ycie. Polega na ograniczeniu jedzenia wysoko przetworzonych w�glowodan�w (np. bia�ego pieczywa, makaronu), kt�re s� szybko trawione, co sprawia, �e zaraz po posi�ku zn�w jeste� g�odna. Nale�y unika� tak�e t�uszcz�w nasyconych. W jad�ospisie powinny si� za to znale�� bia�ka, w�glowodany z�o�one i t�uszcze nienasycone (oliwa z oliwek, olej rzepakowy). Jedn� z g��wnych zalet tej diety jest bezpiecze�stwo jej stosowania i dobroczynny wp�yw na zdrowie. Dieta South Beach jest ostatnio bardzo popularna w USA. Stosowa� j� m.in. Bill Clinton. Co zyskujesz? Podczas pierwszej fazy (w ci�gu 2 tygodni) mo�esz schudn�� nawet 6,5 kg bez szkody dla zdrowia, unikniesz efektu jo-jo, szybko pozb�dziesz si� brzuszka, skutecznie poskromisz apetyt, zapomnisz o zachciankach na s�odycze, obni�ysz poziom cholesterolu. Na czym to polega? Nie musisz liczy� kalorii ani odmierza� porcji. Jesz po prostu zalecane produkty. Dieta jest podzielona na trzy fazy. Pierwsza trwa 2 tygodnie, druga zazwyczaj nieco d�u�ej (to zale�y od Ciebie), a trzecia... przez reszt� �ycia. W diecie South Beach, podobnie jak w diecie Montignaca (informacje o niej publi kowali�my w dodatku do kwietniowego numeru VITY), du�� rol� odgrywa indeks glikemiczny (IG ? patrz: ramka na ok�adce). Na pocz�tku trzeba je�� produkty o jak najni�szym IG. Potem mo�na powoli w��cza� z powrotem do menu te o wy�szym IG. Kto nie mo�e stosowa� tej diety? Osoby z hipoglikemi� (obni�onym poziomem cukru we krwi), chorzy na cukrzyc� musz� najpierw skonsultowa� si� z lekarzem, dieta w po��czeniu z lekami mo�e spowodowa� zbyt drastyczny spadek poziomu glukozy, osoby z wysokim poziomem cholesterolu we krwi powinny ograniczy� spo�ycie jajek (w menu jest ich du�o) i zast�pi� je np. rybami i drobiem.